Бодибилдинг для начинающих

Хочу поделится книгой, в которой есть многие упражнения описываемые мной на этом блоге и плюс дополнительная информация о проведении тренировок дома. Часть упражнений даже совпадает, но есть и отличия к подходу. Рекомендую прочитать всем кто серьезно интересуется этой темой. Так же в этой книге есть дополнительная информация по питанию, что может оказатся важным в достижении результатов. Хоть книга и выпущена в 2006 году ко мне она попала недавно и я полностью согласен с тем что описывает автор.
Далее »

Решил дописать цикл своих статей о тренировках без железа, тем более что осталось описать упражнения на ноги, многие уже знают упражнение которое я хочу здесь описать и известно оно как “пистолетик”.

Если приседать на двух ногах то мышцы не получат нормальную нагрузку т.к. она равномерно будет распределятся и понадобится дополнительные отягощения. Но если же приседать на одной ноге то собственного веса будет достаточно!
Далее »

С того дня как я открыл этот блог, прошло чуть больше года и я не разу еще не писал о результатах. И теперь пришло время поделится ими, так как год – это большой срок и уже можно понять работает мой метод или нет. В основном мой метод критикуют и говорят что не возможно тренироваться без железа. Особенно на YouTube )) и вот им я пишу что мне пох на ваши комменты, тут нужно понять принцип о котором я пишу.
Далее »

В этом посте продолжаю рассказывать о тренировке мышц спины. Но сегодня сделаю маленькое исключение… Хотя мой блог и посвящен тренировкам без тренажеров, но в этот раз кое что Вам всё таки понадобиться – это турник. Установив дома турник можно будет значительно расширить, тот арсенал упражнений который есть на данный момент. Причем тренироватся можно будет дома установив его в коридоре или в дверном проёме и используя свой вес! Продаются они в любом спортивном магазине и стоят от 700 до 1500 руб в зависимости от длины(а нужен длинный). Или вообще можно сделать самому, в инете много мануалов на эту тему.
Далее »

Для мышц спины есть не мало хороших упражнений для домашних условий, которые хоть как то их бы укрепляли. Выполняя не сложные упражнения можно избавится от болей в спине, вызваных слабыми мышцами. Укреплять эти мыщцы очень важно и можно в любом возрасте чтобы забыть о походе к врачу. Хорошие мышцы спины постоянно нужны в повседненой жизни для поднятия чего либо и позволяют более ровно держать позвоночник.
Далее »