Бодибилдинг для начинающих

Постепенно буду выкладывать видео с упражнениями для занятий дома. Часть упражнений уже отснята и в скором времени будет размещена здесь. А пока вот первое из трех упражнений для развития мыщц шеи которые легко выполнять дома. И которое не займет много времени на его выполнение.

Многие спортсмены забывают про эти мышцы, делая только базовые упражненя, а в результате получается большое тело и голова на тонкой шее, но с развитыми трапециями. Может с первого взгляда и не заметно, но создается ощущение что чего то не хватает…

Я знаю три хороших упражнения на всестороннее развитие этих мышц. И сейчас расскажу как выполнять первое.

Нужно прижать руку ладонью к верхней части головы и медленно давите рукой на голову, создавая сопротивление при помощи мышц шеи, в результате вы должны почувствовать как она напрягается. Усилие должно быть таким чтобы вы почувствовали после 10 таких повторений усталость в шее. Выполнять нужно с максимальной амплитудой. После выполнения 10 повторений поменяйте руку(т.е. если вы делали наклоны головы вправо, теперь делайте налево). Всего необходимо сделать 4 подхода (1 подход = 10 вправо и 10 влево наклонов)

Чтобы все было понятно привожу видео на котором хорошо видно как делается это упражнение:

• Скачать литературу по атлетизму
• Как накочать шею
• Бодибилдинг упражнения
• Критикалмасс
• Как накочать трицепсы

Тэги: Мышцы шеи

Эта запись написана в Понедельник, апреля 20, 2009 в 16:47 и помещена в Мышцы шеи. Вы можете прочитать эту запись через RSS 2.0. Можете оставить комментарий, или добавить trackback с вашего сайта. .