Мышцы шеи. Упражнение 3
И вот последнее упражнение для мышц шеи. После которого я расскажу как “качать” бицепс. Так же как и в предыдущих двух упражнениях (Упражнение 1, Упражнение 2) здесь нет ничего сложного. Поэтому не буду долго рассказывать о нем и сразу привожу технику выполнения.
Это упражнение делается так: сцепляем руки в замок и заводим их за голову на затылок и затем делая наклоны головы назад вы создете сопротивление руками. И также как и в предыдущих упражнениях делаем 4 подхода по 10 наклонов головы.
На все три этих упражнения уходит много времени, которое при правильном выполнении окупиться в будущем. Желаю вам удачи!
Привожу видео на котором хорошо видно как делается это упражнение:
Смотрите также:
- Атлетизм без железа
- Скачать книгу супертело
- Как накачать предплечье дома
- Мышцы рук
- Развиваем трицепс
Тэги: Мышцы шеи
июля 21, 2009 в 21:39
Подписался на RSS ленту, буду следить =)
октября 14, 2009 в 15:43
Спасибо за упражнение! Не знал о таком.
июля 2, 2010 в 17:55
уважаемый автор. спасибо за все что вы пишите. но как борец в глупоком детстве)))))) хотел бы облегчить упражнения на шею. так как ваш метод может быть и хорош но от того что давишь руками в качан жутко болит голова)))))) предлагаю выполнить таким образом.
лечь на спину.желательно на подушку на полу.или матрас или же иное подобие мат. ноги согнуты в коленях. руки над головой.(т.е. не к потолку а к стене которая сзади) руки в замок чтобы не ходили туда сюда. и выгибаемся в “мостик” опираясь на голову и ступни. затем в исходную позицию. для боковых мышц шеи можно также сделать круговые движения одновременно вставая в мостик как я описал выше.
и потом. предлагаю помочь автору и дополнять известные вам упражнениями этот блог))