Мышцы груди.
Хорошие грудные мышцы, это мечта любого. И каждый знает что для их развития есть только одно эффективное упражнение – жим лёжа. Все остальные такие как разводка гантелей, пулловер, лишь вспомогательные. Но есть еще и отжимания, для выполнения которых ничего не нужно кроме собственного веса! Вот о них то мы и поговорим…
Вот мнение спортивного физиолога, профессора спортивной медицины, чемпиона США по бодибилдингу среди любителей, Боба Лефави: “На самом деле, в отжиманиях участвует, практически, вся мускулатура тела. Другое дело, что только часть мышц выполняет динамическую работу, а другие напряжены статически ради поддержания прямого положения тела. Впрочем, какая разница! Упражнение имеет огромный метаболический эффект! Действует, точно как приседания, на весь организм!”
Так что, стоит ли сомневатся, что упражнение очень полезно?
Вот как оно выполняется: примите положение упора на прямых руках. Голову держите на линии позвоночника. Кисти рук расставьте чуть шире плеч. Сначала опуститесь в нижнюю позицию, а потом мощным усилием выжмите себя на прямые руки. Затем опускайтесь обратно к полу. Не распрямляйте локти до упора, оставляйте их чуть согнутыми. Вес тела должны поднимать руки. Не пытайтесь помогать им коленями, бедрами или животом. Лучше сделать меньше но качественно!
Всё видно на этих картинках:
Существует даже специальная программа для увеличения количества отжиманий до сотни за шесть недель! Об этом подробнее на сайте http://100push.ru
Смотрите также:
- Подтягивания для начинающих
- Бодибилдинг для начинающих в домашних условиях
- Как качать мышцы шеи
- Атлетизм без железа
- Передние мышцы шеи качать
Тэги: мышцы груди