Бодибилдинг для начинающих

Хороший пресс – вот мечта любого! Для его тренировки совершенно не нужны тренажеры! Эти упражнения знает каждый! И все равно никто не делает… Делая эти упражнения, реально избавится от лишнего жира(но не забываем о диете), а в результате регулярного их выполнения можно получить те самые “кубики” из брюшных мышц. Так же укрепите местоположение внутренних органов, что благотворно скажется на их работе.

Упражнения для пресса бывают нескольких видов. Одни нагружают верхнюю часть, другие – нижнюю. Поэтому необходимо делать упражнения как для верха, так и для низа. И еще бывает упражнение для косых мышцах живота.

Первое упражнение будем делать на развитие верхнего пресса. Вот как делается это упражнение:

Садимся на табуретку, ноги засовываем под батарею или диван, прогибаемся назад, но осторожно чтоб не упасть, а затем сгибаемся как можно ближе к ногам. Делаем до тех пор пока не почувствуем усталость в мышцах. Четырех таких подходов хватит.

Если предыдущее, сверх эффективное упражнение, делать пока тяжело, то начинаем с более простого: лёжа на полу, ноги согнуты в коленях и засунуты под диван, руки за головой поднимаемся как можно ближе к ногам и опускаемся почти до пола, но не расслабляемся. Так же четыре подхода до усталости.

Тэги: мышци живота

Эта запись написана в Вторник, декабря 15, 2009 в 14:18 и помещена в Мышцы живота. Вы можете прочитать эту запись через RSS 2.0. Можете оставить комментарий, или добавить trackback с вашего сайта. .