Бодибилдинг для начинающих

Для мышц спины есть не мало хороших упражнений для домашних условий, которые хоть как то их бы укрепляли. Выполняя не сложные упражнения можно избавится от болей в спине, вызваных слабыми мышцами. Укреплять эти мыщцы очень важно и можно в любом возрасте чтобы забыть о походе к врачу. Хорошие мышцы спины постоянно нужны в повседненой жизни для поднятия чего либо и позволяют более ровно держать позвоночник.

А начну описание с упражнения “Лодочка” которое часто рекомендуется врачами своим пациентам жалующимся на спину и помогает укрепить “низ” спины.

Вот как оно делается:

В позиции лёжа на животе, руки за головой, а ноги вместе. На выдохе поднимаем голову и ноги, на вдохе опускаем. Необходимо делать 4 подхода по 10 раз.

После того как упражнение станет делать легко, необходимо увеличить нагрузку: теперь при подъеме напрягаем как можно сильнее мышцы шеи, спины, ног на 10 сек. И со временем увеличиваем это время.

Более эффективный вариант того же упражнения:

Почти в такой же позиции лёжа на животе, руки за головой, но ноги должны быть вместе и необходимо их зафиксировать т.е. засунуть их под баттарею, диван и т.п. Медленно прогибаясь в спине, поднимаем и опускаем верхнюю часть тела. Дышим так же как и в предыдущем упражнении. Если и это стало делать легко, то вешает на спину рюкзак с дополнительным весом.

Так же на низ спины можно делать гиперэкстензии:

Ложимся животом на стол, бедра должны свисать вниз и плавно поднимаем прямые ноги до горизонтального положения. Так же делаем 4 подхода по 10 раз.

Интересный сайт:
бодибилдинг для начинающих и профессионалов: упражнения, тренировки, фото, видео, спортивное питание. Форум для общения.

Тэги: спина

Эта запись написана в Среда, января 20, 2010 в 12:41 и помещена в Мышцы спины. Вы можете прочитать эту запись через RSS 2.0. Можете оставить комментарий, или добавить trackback с вашего сайта. .