Бодибилдинг для начинающих

Прошли праздники и тем кто бросил заниматься на них самое время вернуться к тренировкам…
Поздравляю всех с Новым годом и желаю всем роста и успехов!

Если с развитием верхнего и нижнего пресса всё понятно и упражнения на них знакомы с уроков физкультуры, то с развитем бокового пресса немного сложнее. И именно эта часть остается без нагрузки и не тренируется. Лучшим упражнением для неё будут боковые подъемы.

Вот как они делаются: лёжа на боку верхнюю руку вытягиваем вдоль тела, а нижнюю кладем под голову. Медленно поднимаем и опускаем верхнюю часть туловища, чувствуя как напрягаются боковые мышцы. Выполняем три – четыре подхода по столько раз сколько сможете.

Пример выполнения на картинке:

PS Пока я привел только три упражнения на развитие пресса, но их существует гораздо больше. Я считаю что и этих трех будет достаточно для занятий дома. Возможно позже напишу и о других.

Интересный сайт:
Сайт, посвящен бодибилдингу, пауэрлифтингу, и всему что с ними связано. Имеется галлерея, коллекция ссылок. На страницах сайта можно найти статьи о питании, фарме, физиологии, витаминах, минералах. Библиотека, чат – заходите пообщаться!!!

Тэги: Мышцы живота

Эта запись написана в Понедельник, января 11, 2010 в 12:58 и помещена в Мышцы живота. Вы можете прочитать эту запись через RSS 2.0. Можете оставить комментарий, или добавить trackback с вашего сайта. .