Бодибилдинг для начинающих » Мышцы рук

Мышцы рук. Предплечье

admin — Wed, 10 Jun 2009 08:36:14 +0000

При развитии мышц рук не нужно забывать о предплечье. Развитое предплечье дополняет “картину” в целом и добавляет несколько пунктов к внешнему виду. Плюс делая упражнение вы укрепляете кисть руки, что очень важно при выполнении любых других упражнений. Что для этого нужно? Только терпение и желание! Впринципе, ничего нового в нем нет и это упражнение известно всем – это сгибание рук в запястьях. Во только использовать какое либо железо нам не понадобиться! Мы будем использовать уже известный нам метод по другим упражнениям – создание сопротивления другой рукой.

Правило выполнения: правой рукой возьмите кулак левой руки и создавая необходимое сопротивление левой рукой вы медленно сгибаете кисть правой, одновременно стараясь как можно сильнее напрячь предплечье максимально концентрируясь на нем. Выполнять нужно 10-15 раз на каждую руку по 3-4 подхода. Возможно использовать вместо руки какой либо другой утяжелитель, который удобно распологается в руке.

А вот и видео на котором как обычно показано выполнение упражнения:

Мышцы рук. Трицепс

admin — Tue, 26 May 2009 12:21:56 +0000

Трицепс с латинского переводиться как трёхглавая мышца. Именно трицепс даст вам тот объем руки который вы хотите. А в сочетании с хорошо развитым бицепсом и предплечьем ваши руки станут великолепны! А тренировать его еще проще чем бицепс. Трицепс составляет около двух третей массы плечевого отдела руки и это значит что тренируя его можно добиться прекрасного роста объёма рук.

Итак, я вас убедил в необходимости этого упражнения?

Вот как оно выполняеться: необходимо использовать скамейку, диван и т.п мебель. Вы как бы хотите сесть перед скамейкой, а затем опираясь на руки снова приподняться на один уровень с ней. Упираясь руками в скамейку вы поднимаетесь и опускаетесь 10 раз по 4 подхода. Одновременно тренируя трицепс на обеих руках. Упражнение очень простое по технике выполнения и сложное по нагрузке. Если своего веса будет не достаточно то можно дополнительно положить что нибудь на колени с необходимым весом при котором можете сделать упражнение 10 раз.

А вот и видео на котором наглядно видно как всё это делается:

Мышцы рук. Бицепс.

admin — Thu, 07 May 2009 08:04:31 +0000

Все уже привыкли что бицепс можно накачать только имея штангу или гантели и не задумываються об альтернативных методах. А они есть. Вы когда нибудь слышали что для бицепса важен не вес, а максимальная концентрация на нем при выполнении упражнения? Так и есть. Главное это обеспечить максимальный прилив крови к мышце. И поэтому приведенное ниже упражнение работает, позволяя Вам тренировать бицепс без тренажеров используя только вторую руку. Удивительно правда?

Вот как выполняеться это упражнение: в начальном положении левая рука опущенна вниз, а правой держите себя за запястье. Затем сгибаете левую руку в локте создавая сопротивление правой. Обратите внимание что разгибать руку в начальное положение нужно в два раза медленнее чем сгибали, этот момент очень важен. Выполнять нужно с предельной концентрацией на мышце. Делаем это упражнение 10 раз на одну руку, затем 10 раз на другую и всего 4 подхода.

А вот и видео на котором хорошо видно как оно выполняеться(на видео движения специально показаны быстрее не забывайте про медленное разгибание руки):