Бодибилдинг для начинающих » Мышцы шеи

Мышцы шеи. Упражнение 3

admin — Wed, 29 Apr 2009 05:18:32 +0000

И вот последнее упражнение для мышц шеи. После которого я расскажу как “качать” бицепс. Так же как и в предыдущих двух упражнениях (Упражнение 1, Упражнение 2) здесь нет ничего сложного. Поэтому не буду долго рассказывать о нем и сразу привожу технику выполнения.

Это упражнение делается так: сцепляем руки в замок и заводим их за голову на затылок и затем делая наклоны головы назад вы создете сопротивление руками. И также как и в предыдущих упражнениях делаем 4 подхода по 10 наклонов головы.

На все три этих упражнения уходит много времени, которое при правильном выполнении окупиться в будущем. Желаю вам удачи!

Привожу видео на котором хорошо видно как делается это упражнение:

Мышцы шеи. Упражнение 2.

admin — Thu, 23 Apr 2009 05:55:20 +0000

В предыдущем посте я показал как выполнять Упражнение 1 для развития и укрепления мышц шеи. Теперь хочу рассказать о втором упражнении, по значимости не уступающее первому. Это упражнение на передние мышцы шеи.

И вот как делается это упражнение: необходимо упереться ладонями обоих рук в лоб и делаем наклоны головы, создавая сопративление руками. Должно чувствоваться как напрягаются мышцы шеи и еще раз напоминаю что усилие должно быть таким чтобы вы почувствовали после 10 таких повторений усталость в этих мышцах. Выполнять упражнение нужно с максимальной амплитудой. Всего необходимо сделать 4 подхода по 10 наклонов головы. Между подходами лучше всего отдыхать не больше 30 – 40секунд.

Как и к первому упражнению привожу видео на котором хорошо видно как делается это упражнение:

Мышцы шеи. Упражнение 1.

admin — Mon, 20 Apr 2009 12:47:39 +0000

Постепенно буду выкладывать видео с упражнениями для занятий дома. Часть упражнений уже отснята и в скором времени будет размещена здесь. А пока вот первое из трех упражнений для развития мыщц шеи которые легко выполнять дома. И которое не займет много времени на его выполнение.

Многие спортсмены забывают про эти мышцы, делая только базовые упражненя, а в результате получается большое тело и голова на тонкой шее, но с развитыми трапециями. Может с первого взгляда и не заметно, но создается ощущение что чего то не хватает…

Я знаю три хороших упражнения на всестороннее развитие этих мышц. И сейчас расскажу как выполнять первое.

Нужно прижать руку ладонью к верхней части головы и медленно давите рукой на голову, создавая сопротивление при помощи мышц шеи, в результате вы должны почувствовать как она напрягается. Усилие должно быть таким чтобы вы почувствовали после 10 таких повторений усталость в шее. Выполнять нужно с максимальной амплитудой. После выполнения 10 повторений поменяйте руку(т.е. если вы делали наклоны головы вправо, теперь делайте налево). Всего необходимо сделать 4 подхода (1 подход = 10 вправо и 10 влево наклонов)

Чтобы все было понятно привожу видео на котором хорошо видно как делается это упражнение: