Бодибилдинг для начинающих

Прошли праздники и тем кто бросил заниматься на них самое время вернуться к тренировкам…
Поздравляю всех с Новым годом и желаю всем роста и успехов!

Если с развитием верхнего и нижнего пресса всё понятно и упражнения на них знакомы с уроков физкультуры, то с развитем бокового пресса немного сложнее. И именно эта часть остается без нагрузки и не тренируется. Лучшим упражнением для неё будут боковые подъемы.
Далее »

Я начал публиковать серию упражнений для укрепления мышц живота, предыдущий пост на эту тему можно прочитать тут. Там я описывал упражнение для верхнего пресса, теперь же расскажу о развитии нижнего. Пока планирую что их всего будет три. Выполнять каждое из них лучше в разные дни т.к. например во время выполнения упражнения на верхний пресс, так же тренируется и нижний, но не так значительно.
Далее »

Хороший пресс – вот мечта любого! Для его тренировки совершенно не нужны тренажеры! Эти упражнения знает каждый! И все равно никто не делает… Делая эти упражнения, реально избавится от лишнего жира(но не забываем о диете), а в результате регулярного их выполнения можно получить те самые “кубики” из брюшных мышц. Так же укрепите местоположение внутренних органов, что благотворно скажется на их работе.
Далее »

Этим постом я открываю раздел “Книги” в котором буду приводить обзоры всех найденых книг по развитию мышц в домашних условиях. И вот хочу представить первую книгу, которая мне очень часто попадалась под разными названиями и от разных авторов но с одним и тем же комплексом упражнений – “Супертело”.
Далее »

Хорошие грудные мышцы, это мечта любого. И каждый знает что для их развития есть только одно эффективное упражнение – жим лёжа. Все остальные такие как разводка гантелей, пулловер, лишь вспомогательные. Но есть еще и отжимания, для выполнения которых ничего не нужно кроме собственного веса! Вот о них то мы и поговорим…
Далее »