Если с развитием верхнего и нижнего пресса всё понятно и упражнения на них знакомы с уроков физкультуры, то с развитем бокового пресса немного сложнее. И именно эта часть остается без нагрузки и не тренируется. Лучшим упражнением для неё будут боковые подъемы.

Вот как они делаются: лёжа на боку верхнюю руку вытягиваем вдоль тела, а нижнюю кладем под голову. Медленно поднимаем и опускаем верхнюю часть туловища, чувствуя как напрягаются боковые мышцы. Выполняем три – четыре подхода по столько раз сколько сможете.

Пример выполнения на картинке:

PS Пока я привел только три упражнения на развитие пресса, но их существует гораздо больше. Я считаю что и этих трех будет достаточно для занятий дома. Возможно позже напишу и о других.

На приведенной ниже картинке, видно как выполнять это упражнение:

Интересный сайт:
SKELETOV.NET – Мировой бодибилдинг и фитнес. На сайте собранна вся информация необходимая, как и для новичка в бодибилдинге, так и профессионала. Здесь вы можете скачать совершенно бесплатно книги и статьи по бодибилдингу и фитнесу, а так же посмотреть на тех, кто уже добился результатов в этом нелёгком спорте. Заливайте свои фотки на галерею, смотрите видео и общайтесь на форуме по бодибилдингу